チョコザップのマシン、バイセップスカールの使い方を解説します。
チョコザップのアプリではマシンの使い方の動画がありますが、動画よりもっと手軽に使い方を確認したい人のために、バイセップスカールの使い方をテキストでまとめました。
マシンを使う際の参考にしてください。
チョコザップはトレーニングマシンだけでなく他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していない人は、チョコザップの魅力がよくわかりますので、ぜひ公式サイトですべてのサービスをチェックしてみてください。
チョコザップ｜バイセップスカールはどんなマシン？
バイセップスカールはアームカールとも呼ばれている、腕まわりを鍛えるマシンです。
肘をついた状態でバーを上げ下げすることで、腕を鍛えます。
男性なら太くてたくましい腕に、女性ならシャープな二の腕をめざせます。
なお、チョコザップはトレーニングマシンだけでなく他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していない人は、チョコザップの魅力がよくわかりますので、ぜひ公式サイトですべてのサービスをチェックしてみてください。
チョコザップ｜バイセップスカールの使い方
バイセップスカール(アームカール)のマシンの使い方を覚えましょう。
- 準備①重さの設定
- 準備②椅子の設定
- トレーニング
ひとつひとつ確認していきましょう。
準備①重さの設定
まずは重さと椅子の調節をして準備してから、トレーニングをしていきます。
重さ調節用の棒を、好みの重さのところに挿して調節します。
準備②椅子の設定
椅子の下のバーを押し上げながら「足の裏がしっかり地面につく高さ」に調節します。
これで準備は完了です。さっそくトレーニングしていきましょう。
トレーニング
腕を台の上に乗せて、全面のバーを頭の方にゆっくり引き寄せていきます。
基本の動作はこれだけです。この動作を繰り返し、トレーニングしていきましょう。
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チョコザップのバイセップスカール｜ポイント・注意点
バイセップスカールのポイント・注意点について紹介します。
- 足を浮かせない
- 背中を丸める
- ゆっくり動かす
- 腕を上げるときに息を吐き、戻すときに吸う
ひとつひとつ確認していきましょう。
足を浮かせない
足が浮かないように注意します。
背中を丸める
背中を丸めた状態で腕を上げていきます。
ゆっくり動かす
途中で脱力しないように、腕をゆっくり動かします。
スピードが速くならないように注意しましょう。
腕を上げるときに息を吐き、戻すときに吸う
トレーニング中は、息の使い方にも注意しましょう。
腕を上げるときに息を吐き、戻すときに吸います。
ポイントを守って効果を高めていきましょう。
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チョコザップ｜バイセップスカールの初心者向けの重さの目安
チョコザップのバイセプスカール(アームカール)の説明動画では、初心者向けの重さや回数について次のように説明されています。
- 重さ：15～20回で限界だと思う重さ
- 回数：15～20回
トレーニングに慣れてきたら10回がギリギリに上がる重さに徐々に進めていきます。
全くの初めてで「最初はどれくらいからスタートしたらいいか」と悩んだら、まずは男性なら15㎏くらい、女性なら5～10㎏くらいから始めるといいようです。
徐々に自分に合った重さを定めていきましょう。
まとめ
今回はチョコザップ｜バイセップスカールの使い方は？初心者向けの重さの目安ものタイトルでお送りしました！
バイセップスカールは腕の前面を鍛えられるマシンです。
使い方は重さと椅子を調節→あとはダンベル運動のようにトレーニングするだけ！
簡単なのでチョコザップに入会したならやってみてくださいね。
またチョコザップ全体の口コミはこちらの記事で紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
チョコザップはトレーニングマシンだけでなく他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していないなら、公式サイトでチョコザップのすべてのサービスをご確認いただけますので、ぜひチェックしてみてください。
