チョコザップのマシンの一つ、チェストプレスの使い方を初心者向けに解説します。
チョコザップのアプリではマシンの使い方の動画がありますが、動画よりもっと手軽に使い方を確認したい人のために、チェストプレスの使い方をテキストでまとめました。
チョコザップのマシンを使う際の参考にしてください。
なお、チョコザップはトレーニングマシンだけでなく、他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していない人は、チョコザップの魅力がよくわかりますので、ぜひ公式サイトですべてのサービスをチェックしてみてください。
チョコザップ｜チェストプレスはどんなマシン？
チェストプレスはその名のとおり、胸辺りを鍛えることができるマシンです。
両脇のバーを全面に押し出す動作を繰り返すことで、男性にとっては厚い胸板を、女性にとってはバストアップを目指せます。
ジム経験者なら定番のマシンなので、しっかり使い方を覚えましょう。
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チョコザップ｜チェストプレスの使い方
チョコザップのチェストプレスの使い方を確認していきましょう。
- 準備①重さの設定
- 準備②椅子の調節
- トレーニング
一つ一つ解説します。
準備①重さの調節
トレーニングに入る前に、まずはマシンの調節から始めていきます。
調節用のスティックを、希望の重さのところに挿して重さを調節します。
準備②椅子の調節
椅子の下にあるレバーを押し上げながら、「足の裏がしっかり地面につく高さ」に調節します。
これで準備は完了です。さっそくトレーニングしていきましょう。
トレーニング
バーを掴んで胸を使って全面に押し出します。
基本の動作はこれだけです。ゆっくり繰り返すことで胸まわりを鍛えていきましょう。
チョコザップでトレーニングをしたら、他の美容サービスも利用してみましょう。チョコザップのセルフ脱毛やセルフエステは評判がよく、まだ使ったことがないならぜひ試してみてほしいサービスです。下記記事ではチョコザップ脱毛やエステの口コミをまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。
チョコザップのチェストプレス｜ポイント・注意点
チェストプレスのポイント・注意点を紹介します。
- 手の真後ろに肘をセット
- 胸をしっかりと張る
- 腰を反ったり、足を地面から離さない
- 押すときに息を吐き、戻すときに吸う
- 肩がすくまないようにする
一つ一つ確認していきましょう。
手の真後ろに肘をセット
バーを握ったときに、手の真後ろに肘がくるようにセットします。
肘が曲がらないように注意しましょう。
胸をしっかりと張る
胸をしっかりと張った状態で、真っ直ぐバーを押します。
猫背にならないように注意しましょう。
腰を反ったり、足を地面から離さない
腰が反れたり、足が地面から離れないようにキープします。
身体を安定させてトレーニングしましょう。
押すときに息を吐き、戻すときに吸う
トレーニング中は息の使い方にも注意しましょう。
押すときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
肩がすくまないようにする
肩がすくまないように注意します。
正しい姿勢を意識して胸周りを鍛えていきましょう。
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チョコザップ｜チェストプレスの初心者向けの重さや回数の目安
チョコザップのチェストプレスの説明動画では、初心者向けの重さや回数について次のように説明されています。
- 重さ：15～20回で限界だと思う重さ
- 回数：
- セット数：
トレーニングに慣れてきたら10回がギリギリに上がる重さに徐々に進めていきます。
初めてで「最初はどれくらいからスタートしたらいいか」と悩んだら、まずは男性なら20～30㎏くらい、女性なら5～10㎏くらいから始めてみましょう。慣れてきたら、徐々に上げていきましょう。
チョコザップ｜チェストプレスまとめ
チョコザップのチェストプレスの使い方を紹介しました。
チェストプレスで胸まわりを鍛え、理想のスタイルを目指しましょう。
またチョコザップ全体の口コミはこちらの記事で紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
チョコザップはトレーニングマシンだけでなく、他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していないなら、公式サイトでチョコザップのすべてのサービスをご確認いただけますので、ぜひチェックしてみてください。
