チョコザップのトレーニングマシン、クロスバイク(エアロバイク)の使い方を紹介します。
チョコザップは無人のジムだから、マシンの使い方が分からないと誰にも聞けずに困ってしまう人もいるでしょう。
アプリでマシンの使い方は動画で紹介されていますが、ジム内でもっと手軽に確認できるように動画の内容をテキストにまとめてみました。チョコザップのクロスバイクを利用する際の参考にしてください。
なお、チョコザップではトレーニングマシンの他にも脱毛やエステ、ホワイトニング、セルフエステなどの美容ケアサービスが使い放題です。チョコザップ公式サイトで他のサービスもぜひチェックしてみてください。
チョコザップ｜クロスバイク(エアロバイク)はどんなマシン？
クロスバイク(エアロバイク)は、自転車のように脚で漕ぐフィットネスマシンです。
全身運動であり有酸素運動なので、体力作りや脂肪燃焼効果が期待できます。ジョギングよりも膝や腰に負担がかからず、効率いい有酸素運動ができるのが自転車です。
まずは、一般的なクロスバイク(エアロバイク)の基礎知識を確認しておきましょう。
- 最低20分以上継続することで脂肪燃焼効果が高まる
- ジョギングより疲れにくいし負担も少ないのでさらに長時間でもOK
- 下半身が鍛えられるから痩せやすい身体になる
- 軽いギアでくるくる回した方がダイエットには効果的
なお、チョコザップはトレーニングマシンだけでなく他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していない人は、公式サイトでチョコザップのすべてのサービスをご確認いただけますので、ぜひチェックしてみてください。
チョコザップ｜クロスバイク(エアロバイク)の基本の使い方
まずはチョコザップのクロスバイクの基本の使い方を確認しましょう。初心者なら基本の使い方だけ覚えておけばOKです。
基本の使い方を簡単にまとめると下記のような流れになります。
- サドルの調節
- 漕いで電源を入れる
- 【START／STOP】ボタンで開始
- 『UP』と『DOWN』でギア調節
- 15～30分を目安に漕ぐ
- 【START／STOP】ボタンで終了
それぞれ詳しく解説します。
①サドルの調節
サドルの高さを「座って足を伸ばしたときに膝が軽く曲がる高さ」に調節します。
サドルの右側のツマミを回すと調節できます。
②漕いで電源を入れる
まずは軽く漕ぎ始めることで、自動的に電源が入ります。
③【START／STOP】ボタンで開始
【START／STOP】ボタンを押すとトレーニングが始まります。
④『UP』と『DOWN』でギア調整
「UP」でギアを重く、「DOWN」でギアを軽くすることができます。
ギアを重くした方が痩せそうなイメージがありますが、ギアが重いと無酸素運動になってしまったり膝に負担がかかってしまったり、長時間続けられなくなります。クロスバイクを使うときは、なるべく軽く「くるくる」と回転させるイメージを持ちましょう。
⑤15～30分を目安に漕いでいく
クロスバイクトレーニングは長く続けることが大切です。
まずは15〜30分を目指し、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。
⑥【START／STOP】で終了
もう一度【START／STOP】ボタンを押すことで、トレーニングが終了します。
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チョコザップ｜クロスバイク(エアロバイク)のモード設定
チョコザップのクロスバイクの基本的な使い方に慣れてきたら、モードを設定して使ってみましょう。
- 【MODE】を1回押して両脇の【UP】【DOWN】で性別を選ぶ
- もう1度【MODE】を押して両脇の【UP】【DOWN】で年齢を設定
- もう1度【MODE】を押して両脇の【UP】【DOWN】で身長を設定
- もう1度【MODE】を押して両脇の【UP】【DOWN】で体重を設定
- もう1度【MODE】を押して【UP】【DOWN】を何度か押すことで5つのモードが選べるようになります。
5つモードはこちら。
- MAN⇒マニュアルモード
- PROG⇒プログラムモード
- USER⇒ユーザーモード
- H.R.C⇒HRCモード
- WATT⇒ワットモード
5つのモードのうち、使いやすいものはマニュアルモードとプログラムモードです。動画内でもこの2つの使い方が紹介されていますので、それぞれ紹介します。
マニュアルモード
MANと表示が出た状態でもう一度【MODE】ボタンを押すと、次のような画面になります。
右側の表示が上から「時間」「速度」「距離」「カロリー」「心拍数」です。
これを自分で設定して、このうちどれか一つが達成できたら自動でストップされるというモードです。
プログラムモード
表示がPROGとなっているときに【MODE】ボタンを押して決定します。
その後、【UP】【DOWN】ボタンで下記のプログラム一覧のうち、好きなプログラムを選んでSTARTを押します。
プログラムの図の通りに負荷が変わっていきます。
動画内ではこの2つのモードの使い方しか紹介されていませんが、これだけ使いこなせれば充分です。
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チョコザップ｜クロスバイク(エアロバイク)で体脂肪を測る
チョコザップのクロスバイクでは、体脂肪率を測定することもできます。
クロスバイクが動いている状態なら【STOP】ボタンを押し、左下の【BODY/FAT】ボタンを押します。
ハンドルの銀色の部分を握って測定します。
チョコザップ｜クロスバイク(エアロバイク)の速度の目安
クロスバイク(エアロバイク)を使う上で、初心者向け・ダイエット向けの速度や回転数、時間などの目安も参考にしてみましょう。
- 時速15～20㎞
- 距離は8～10㎞
- ペダルを漕ぐ回数は1分間に100回くらい
- 心拍数は一定に保つ
- 20分以上漕ぐ
有酸素運動では心拍数の一定数に保つこともとても重要です。
ダイエットしたいときの最大心拍数の目安は「(220-年齢)×60～70％」がいいとされていて、
- 20代なら120～140bpm
- 30代なら114～133bpm
- 40代なら108～126bpm
- 50代なら102～119bpm
が目安と言われています。
チョコザップのクロスバイク(エアロバイク)のマニュアルモードで、設定をする際の参考にしてみてください。
まとめ
チョコザップのクロスバイク(エアロバイク)の使い方を解説しました。
チョコザップのクロスバイクを使うときは下記のポイントを覚えておきましょう。
- 基本中の基本なら⇒漕いで電源を入れてSTART／STOPボタンで使うだけ
- 応用するならマニュアルモードとプログラムモード
- 体脂肪も測れる
またチョコザップ全体の口コミはこちらの記事で紹介していますので、あわせて参考にしてみてください。
なお、チョコザップはトレーニングマシンだけでなく他の美容サービスも充実している新感覚のコンビニジムです。まだ入会していない人は、公式サイトでチョコザップのすべてのサービスをご確認いただけますので、ぜひチェックしてみてください。
